Кэт и Билл Кволс—Ридлер
Понимание себя и других
ГЛАВА 2. НАШИ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ
ТВОРЧЕСКАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Многие люди боятся ответственности. Этот страх — симптом, показывающий, что у них отсутствует смелость быть несовершенными. Уклонение от ответственности также вызывает у них потерю их личной воли. Превозмогание вашего страха ответственности может быть наиболее важным шагом, который вы когда-либо предпримете. Взятие ответственности может быть очень познавательным процессом, если мы совершаем его, не проклиная себя. Мы предлагаем, чтобы вместо того, чтобы говорить "Это несправедливо. Как получилось, что они сделали это мне?" вы говорите "Я должно быть недостаточно хорошо защитил себя. Как могу я изменить это к лучшему?" Однако, беря полную ответственность, важно чтобы вы не проклинали себя. Вы должны смотреть на ситуацию как на приключение. "Неправда ли интересно как мне удалось разозлить мою жену, пользуясь таким тоном голоса?" Против: "О, НЕТ! Я снова сделал это! Я пользовался неправильным тоном голоса. Со мной что-то не так". С этой второй реакцией вы только повергнете себя в уныние. Первая реакция поясняет то, что Рудольф Дрейкурс называл смелостью быть несовершенным. С этим смелым отношением вы подготовлены взять полную ответственность за все, что случиться. Это даст вам новое мощное орудие для самопознания. Мы называем этот метод "творческой ответственностью", потому что, когда мы берем полную ответственность, она заставляет нас мыслить творчески о том, почему мы получаем результаты отличные от тех, которых мы хотим. В качестве первого шага использования "творческой ответственности", будет необходимо заново проверить наше понимание чувств и эмоций, с тем чтобы мы могли понять, как они сближают или удаляют нас от других. Мы предлагаем следующий словарь: СЛОВАРЬ ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ
1. Творческая ответственность: смотреть на результаты, которые вы достигли "как если бы" это были результаты, которых вы хотели. (Даже если вы понимаете, что ваши намерения были отличны). Затем пользуйтесь этим чувством ответственности не для того, чтобы порицать себя или чувствовать вину, но для исследования творческих возможностей, как например, почему вы бы могли хотеть достигнутых результатов. 2. Чувства: пар, который мы создаем для продвижения в направлении, в котором мы намереваемся двигаться. 3. Подсознательные намерения: непризнанные цели, которые совпадают более с нашим стилем жизни, нежели со здравым смыслом. Мы не признаемся в этих намерениях себе с тем, чтобы нам не пришлось исследовать трещины в нашей системе оценок. Часто мы видим нашу систему оценок или стиль жизни как необходимость выживания и мы часто сопротивляемся её пересмотру. Водолаз со скубой, нагруженный резервуаром с плохим воздухом, может отказаться поменять резервуары под водой, потому что он может думать, что "Плохой воздух лучше, чем никакого воздуха". 4. Вина: чувство, которое мы иногда ощущаем после нарушения добрых намерений, для того чтобы помочь нам поверить, что у нас действительно были хорошие намерения. Заметьте, что мы редко ощущаем вину во время, чтобы избежать нанесения вреда. Мы обычно ощущаем вину после того, как дело сделано. Смешно, что мы судим других по их действиям, по себя судим только по нашим добрым намерениям. Это позволяет нам вести себя плохо, не оскорбляя своей совести. Иногда мы даже стараемся убедить других в нашей невинности, высказывая какую вину мы чувствуем. 5. Беспокойство: излишнее раздумывание или усложнение ситуации вместо действия. Мы поддаемся ему для того, чтобы избежать делания того, к чему мы не подготовлены. После непродолжительного беспокойства мы обычно расхолаживаем себя и растрачиваем нашу энергию. Это способ почувствовать оправдание нежеланию предпринимать действия, которые требует ситуация. Мы испытываем беспокойство, когда мы чувствуем себя неподготовленными мужественно встретить ситуацию. Иногда мы беспокоимся, чтобы получить привилегии или оправдать враждебное действие. Если мы позволяем кому-то другому заставлять нас беспокоиться в течение нескольких часов, тогда мы можем считать оправданным наши попытки контролировать их. Например: "Джонни, где ты был? Я ужасно беспокоилась о тебе! Поэтому я не пущу тебя на эту вечеринку завтра". 6. Ревность: чувство, которое мы испытываем для того, чтобы контролировать других, привлекать их внимание, обижать их или отвлекать с тем, чтобы они не заметили наших недостатков. 7. Сны: фабрика эмоций и чувств. Система, помогающая вам в интерпретации ваших снов будет представлена позднее в этой главе. 8. Неприязненные чувства: мысли, на которых мы сосредотачиваемся, чтобы помочь себе представить, что кто-то другой должен предпринять действие. Мы обычно генерируем эти чувства, когда жизнь требует от нас чего-то, что не совместимо с нашим жизненным стилем. 9. Гнев: попытка заставить других делать то, что мы хотим чтобы они делали, запугивая их. Обычно мы выбираем этот метод, когда мы чувствуем бессилие. Даже несмотря на то, что он обычно не побуждает других людей к сотрудничеству, он дает нам чувство собственной власти. 10. Гнев на самого себя: чувство, генерируемое либо дня того, чтобы заставить нас сознавать как-будто мы что-то делаем для решения проблемы или заставить других отстать от нас или действительно побудить себя изменить ситуацию к лучшему. 11. Вспыльчивость: создание ощущения о потере контроля над собой, когда мы стараемся спугнуть кого-либо своим образом мысли и мы не хотим брать ответственность за наш выбор действия. 12. Скука: способ просить кого-то другого сделать жизнь интересной для вас или скрыть недовольство жизненными требованиями. “Я бы сделал это, если бы это было мне интересно”. 13. Любовь: испытываемые нами чувства, которые помогают нам подчеркнуть сильные стороны и игнорировать слабости. Мы создаем эти чувства ПОСЛЕ того как мы выбрали близость, хотя иногда мы утверждаем, что это чувства заставило нас выбрать. Мы делаем так, чтобы не чувствовать ответственности за решение. Эта тема будет подробно обсуждаться в главе "Другой пол". 14. Депрессия: молчаливая истерика. ПРИМЕРЫ СЛОВАРНЫХ ТЕРМИНОВ
Возможно, вы не согласитесь с некоторыми из этих определений. Это понятно, потому что эти определения кладут всю ответственность прямо на ваши плечи. Прежде чем отбросить эти определения, прочитайте следующие примеры, Вы обнаружите, что если вы используете информацию, описанную в примерах, вы получите совершенно новое представление о многих аспектах в вашей личной жизни, которые вы сейчас видите как проблемы. Вы сможете улучшить качество вашей жизни. 1. ТВОРЧЕСКАЯ
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Производственная компания наняла меня заведовать всей продукцией. В кампании были моральные проблемы и прибыль была низкой. Владелец понимал, что мое знание психологии могло помочь. Я работал на кампанию в течение десяти месяцев и внес много улучшений, но затем я был уволен. Я не хотел увольняться. Сначала я чувствовал, что я стал жертвой произвола владельца. Затем я решил посмотреть на проблему с точки зрения "творческой ответственности". Как если бы то. что случилось было именно то, чего я хотел. Я попытался обдумать ситуацию заново, с тем. чтобы выяснить, почему я мог хотеть, чтобы меня уволили. Ситуация, которая привела к моему увольнению, заключалась в том, что я хотел перевести одного мастера с почасовой оплаты на фиксированное жалование. Я попросил разрешения владельца произвести изменение и он сказал, что он должен обдумать это. Я продолжал нажимать на него для ответа. Через две недели не в состоянии получить от него ответа, я сказал ему, что я должен знать к концу этого дня. Я все еще не получил его ответа. Тогда на следующее утро я произвел изменение без его разрешения. Когда он пришел на этот день, я сказал ему, что я произвел изменение. Он сказал, что ему придется уволить меня за то, что я действовал без его одобрения. Я бы мог легко оправдать свое увольнение, говоря, что владелец не давал мне работать, не принимая решения. Но глядя на ситуацию с этой точки зрения, я бы не смог понять себя. Возможно, я хотел быть уволенным, потому что мы как раз добрались до точки, где все мои идеи были бы проверены. Работают ли они в действительности? Улучшится ли мораль и увеличится ли прибыль? Если дела улучшатся, я бы мог заявить, что улучшения произошли вследствие изменений, которые я провел за последние десять месяцев. Если дела не улучшатся я могу заявить, что это произошло потому, что владелец уволил меня до того, как я завершил работу. Возможно, увольнение было способом избежать проверки. Возможно, я позволил ему произойти со мной или даже подстроил его, потому что у меня не было уверенности в своих способностях. После того как я осознал, почему я мог хотеть быть уволенным, я начал обдумывать, как я мог организовать это увольнение. Я был уволен, потому что, очевидно, у меня не хватило опыта вдохновить владельца на принятие решения. Могло так быть? Нет, едва ли. За десять месяцев работы с ним я показал много раз, что способности у меня есть. На деле, многие мастера подходили ко мне за советом о том, как им получить санкцию владельца. Я был экспертом по получению от него решений! Рассматривая более внимательно способ, которым я подошел к нему относительно решения, я понял, что я нарушил все принципы, которые я часто предлагал другим. Я ему не определил четко преимущества. Я оставил его ответственным за результаты решения, вместо того, чтобы взять ответственность самому. Я не был полон энтузиазма и я не представил идею в виде, который бы показал ему, что я уже хорошо исследовал ситуацию с тем, чтобы убедить его, что мой выбор обеспечит ему все преимущества. Нет способа удостовериться в том, что я действительно хотел быть уволенным или, что я был просто жертвой. Это не играет роли. Тем не менее я сильно выиграл, благодаря использованию своей творческой ответственности. Позднее я стал исключительно уверенным и узнал много новых вещей о себе. И решил не бояться проверять мои идеи. Я убедил владельца нанять меня на другую неделю с тем, чтобы я смог записать все планы, которые уже работали с тем, чтобы он мог продолжать выполнять их в мое отсутствие. Затем мы расстались хорошими друзьями. Уроки, которым я научился, дали мне смелость открыть свой собственный бизнес. 2. ЧУВСТВА
У Джерри был роман, а его жена узнала об этом. Она попросила его выбирать между ней и другой женщиной. Его жена была беременна в это время и Джерри заявил, что он хочет сделать "правильное" решение и остаться со своей женой. НО! Мои чувства к другой женщине так сильны, что я могу оказаться не в состоянии сохранить верность жене". Джерри не брал ответственности за свой выбор бросить жену и семью и уйти к другой женщине. Он винил свои чувства в том, что он не мог делать, то, что он хотел делать- игнорировать социальный порядок и все же сохранить хорошее мнение о себе. Он создал блестящее логическое обоснование для отвержения своей жены. Он "влюбился" в другую женщину. Джерри нельзя обвинять потому, что он "хотел" поступать правильно. Он говорил: "Я невиновен. Мои чувства виновны". 3. ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ
НАМЕРЕНИЯ
Бетти была самой старшей из трех детей. Она часто больше выделялась, чем два её брата, говоря, "Я самая старшая и мама говорит мне, что она хочет и вы не должны делать этого". Мальчики тогда кричали на нее и обзывали. Мама слышала ссору и выговаривала мальчикам. Бетти выработала стиль "Я важна, когда другие видят, как я права". Она пришла за консультацией, жалуясь как груб её муж с нею. Когда мы попросили её рассказать нам о её воспоминании того момента, когда она впервые поняла, что влюбилась а него, она сказала: "Это было в момент, когда я впервые увидела его. Я была в аптеке и я услышала как кто-то кричит на продавца. Я оглянулась и увидела его. Он был такой симпатичный". Она не сознательно выбрала мужа, который был бы склонен грубить ей. Она действовала, руководствуясь подсознательными намерениями. Вот человек, который хорошо вписывается в её план убедить других в её превосходстве. Позволяя ему грубить ей, Бетти убедит её друзей, что её муж не прав. Сознательно Бетти не догадывалась о причинах, почему он ей "показался" симпатичным. Ее подсознательные намерения строились по её жизненному стилю быть правой. В них не было здравого смысла. 4. ВИНА
Джон попросил Сью оказать ему услугу. Он попросил её взять юридический документ, потому что у него не было времени это сделать. Он согласился позвонить в контору юриста договориться о том, чтобы документ мог быть в законном порядке ею взят. Джон "забыл" договориться. Когда Сью пришла, адвокат не хотел давать ей документ. Из-за ошибки Джона, Сью пришлось сделать две лишние поездки, прежде чем она смогла взять документ. Когда Сью упрекнула Джона в забывчивости, он почувствовал ужасную вину. Но вместо того, чтобы мучить себя угрызениями совести, он возместил свою забывчивость тем, что выполнил одно из её поручений. Когда он предпринял действие и сделал что-то, чтобы избавиться от своего чувства вины, у него больше не было повода испытывать виновность и в результате чувство исчезло. В своей статье "Чувство вины как извинение" в ПСИХОДИНАМИКА, ПСИХОТЕРАПИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ: Сборник статей: Институт Альфреда Адлера, 1967: Рудольф Дрейкурс писал: "Чувство вины появляется только, если человек не желает исправляться и все еще пытается уверить в своих хороших намерениях. Как только предприняты искренние попытки к искуплению или улучшению, чувство вины исчезает". 5.
БЕСПОКОЙСТВО
Энн поместила большую сумму денег в фондовую биржу. В последние несколько дней её вклад падал. Энн не могла спать, потому что она беспокоилась, что ей делать. Несмотря на то, что она проводила много часов размышляя, она асе же не могла принять решения о том, какое действие ей предпринять. Отметьте, как Энн парализовала себя. Пока она беспокоится она не может предпринять действия. Ей нужно выяснить какие у нее альтернативы. Возможно она полагает, что поиск альтернатив вызовет затруднения. Или она может бояться, что она примет неправильное решение. В результате, она заменяет действие беспокойством. Ирония заключается в том, что ей было бы намного лучше, если бы она предприняла какое-нибудь решение, осуществила его и продолжала бы спокойно жить. 6.
РЕВНОСТЬ
РЕВНОСТЬ С
целью контроля
Андреа и Мэтт пошли на вечеринку. После вечеринки, Мэтт начал обвинять Андреу в том, что она танцевала слишком близко с партнером. Андреа, как могла объяснила ему чтобы он успокоился, но осадок остался и в будущем ей придется делать все, чтобы уменьшить ревность Мэтта к партнеру. Мэтт контролировал поведение Андреи чувством ревности. Он сравнивал себя с соседом и боролся с отсутствием уверенности в себе, заставляя Андреу лучше "следить за своим шагом" вокруг партнера. РЕВНОСТЬ c целью завоевать внимание
Ты провел больше времени, разговаривая с Джоан, чем со мной",- дулась Мэрилин. "Ты думаешь, что она интереснее меня. "Ты знаешь, что это неправда. Я люблю тебя и я думаю, что ты самый интересный человек, которого я встречал",- оправдывался Аллан. "Тогда почему получилось, что ты провёл с ней столько времени",- парировала Мэрилин. Это обсуждение продолжалось еще десять минут, не приведя ни к какому решению. Однако Мэрилин удалось добиться одного — она завоевала полностью внимание Аллана. РЕВНОСТЬ с
целью свести счёты
Том сказал, что он собирается уйти "с ребятами" и вернётся в час. Том приплелся домой в три и был очень пьян. Эми была очень уязвлена его безрассудством и хотела отплатить. Она знала, что одно из его слабых мест была его старая подружка, поэтому она набросилась. "Что случилось, разве я недостаточно хороша для тебя? Я полагаю, нет. Ты, наверное, путался с Линдой. Она как раз твоего типа. Вы стоите друг друга!" Отметьте, как Эми говорит Тому обидные вещи. Часто, когда мы чувствуем бессилие получить то, что мы хотим, мы оставляем первоначальные желания и замышляем месть. Эми недооценивает свою способность завоевать внимание Тома. Она сравнивает себя с Линдой. Она чувствует бессилие и не видит способа получить то, что она хочет. Она полагает, что у нее один выход — оскорбить Тома также как оскорблена она. Ревность — идеальная маскировка для мести, потому что она доказывает, что мы лишь реагируем на боль, которую мы чувствуем. Ревность-это способ сказать, "Я действительно люблю тебя, даже несмотря на то, что я оскорбляю тебя". Ревность часто ошибочно определяется как естественная реакция на страх потери любимого. Это неправда. Если бы Эми боялась, что она потеряет Тома, логической реакцией было бы делать что-нибудь для того, чтобы завоевать его, а не быть враждебной к нему! РЕВНОСТЬ с
целью скрыть свои недостатки
Патти ездила в город по делам. Там у неё был роман. Когда она вернулась домой, она спросила своего мужа, почему она не могла дозвониться ему накануне ночью. Она обвинила его в том, что он уходил к другой женщине. Её муж так сильно защищал себя, что ему даже не пришло в голову, что у нее мог быть роман. Ревность Патти послужила для отвлечения мужа от своих проступков. 7. СНЫ
Смотрите "Тайну снов" позднее в этой главе. 8. НЕПРИЯЗНЕННЫЕ ЧУВСТВА
Однажды мы ехали домой после лыжной прогулки и я понял, что я питаю неприязненные чувства к нашему адвокату. За несколько недель до этого я договорился, чтобы миссис Смит, которая жила в другом штате, послала мне чек на 100 долларов для оплаты издержек на поездку моего адвоката так, чтобы он смог взять её вклад. Вскоре после того, как я договорился с миссис Смит, я был в конторе моего адвоката. Он сказал: "Мне нужен чек от вас на 100 долларов, чтобы я смог пойти взять вклад миссис Смит". Я сказал ему, что я еще не получил чек от миссис Смит. Он сказал, "Я говорил с ней по телефону. Она даст чек, когда я приеду туда, но мне нужны 100 долларов от вас сейчас". Неохотно я дал ему 100 долларов. Когда он вернулся, забрав её вклад, он сказал, "Между прочим, миссис Смит сказала, что она пошлет вам чек по почте". Ведя машину я ощущал сильную неприязнь, потому что я чувствовал, что мой адвокат сорвал договоренность, которую, я заключил. Я беспокоился, что я никогда не получу 100-долларовый чек от миссис Смит. Осознав, что я испытываю неприязненные чувства, я спросил себя, чего требует от меня ситуация. Я пришил к выводу, что я избегаю необходимости позвонить миссис Смит, и попросить у нее свои деньги. Вместо того, чтобы заказать разговор, что я должен был сделать, я подогревал неприязнь к своему адвокату за то, чего он не должен был делать. Что в моем стиле жизни (убеждения, которые я сформулировал будучи ребёнком) заставляло меня избегать просить свои деньги? Быстрый просмотр некоторых из моих ранних воспоминаний натолкнул меня на ответ. Когда я был ребёнком, мой дядя навещал нас и всегда давал мне долларовую бумажку. Однажды вечером мне надо было идти спать до того, как он приехал. Когда мой отец укрывал меня, я сказал ему, "Обязательно возьми мою долларовую бумажку от дяди Леонарда для меня". Мой отец был очень этим огорчен и выразил свое неодобрение. Он сказал, что просить подарок плохо. Очевидно, я неправильно истолковал это, как означающее, что я не должен никогда просить денег ни при каких обстоятельствах. Осознание неприязненных чувств позволило мне идентифицировать предубеждение, которое у меня было относительно просьбы моих денег. Я был поражен, осознав как точно мое раннее воспоминание совпадало с моим неприятным положение с моим адвокатом. Я был еще больше удивлен, когда я понял, что причина, почему я нанял адвоката, в первую очередь, заключалась в том, что я просил человека, на которого я работал бесплатно. Это был другой пример того, как я позволил втянуть себя в неприятности, не прося своих денег. Когда я осознал эту ошибку в своем стиле жизни, я немедленно решил, что я хочу преодолеть этот подсознательный страх. Сегодня я стал человеком в нашей конторе, который лучше всех дозванивается по просроченным счетам и добивается их оплаты. 9. ГНЕВ
Апекс просил Сандру не играть на фортепьяно, пока он говорит по телефону. Позвонил важный клиент, а Сандра продолжала играть. После телефонного разговора. Алекс шагнул к фортепьяно, захлопнул крышку и заорал. "Почему ты никогда не делаешь то, что тебя просят?!" Его жена стала защищаться и сказала, что она не поняла, что он говорит по телефону. Алекс протопал в свой кабинет и хлопнул дверью. Алекс успешно запугал Сандру. Однако, его грубое поведение дало Сандре повод думать о том, как противен Алекс вместо того, чтобы думать о своей неправоте. Его запугивание не убедило её уважать его желания. Однако, Алекс все же получил преимущество. Он ощущал неудачу своего делового разговора. Запуганная Сандра позволила ему ощутить могущество. Вы можете запугать кого-либо делать или не делать что-либо. Однако, это небольшое утешение за то, чего вы действительно хотите — близости. Человек не может доверять вам, если он боится вас. 10. ГНЕВ
НА САМОГО СЕБЯ
ГНЕВ НА САМОГО СЕБЯ для того, чтобы заставить себя
почувствовать, как будто вы что-то делаете
Фред лишился работы пять недель назад. Однажды он сказал своей жене, "Я так зол на себя! Я все еще не смог найти работу. Что со мной стряслось". Его жена встала на его защиту, говоря, "Все о'кей, дорогой, ты стараешься". Он провел остаток дня, ремонтируя тостер. Гнев Фреда на самого себя дал ему ощущение того, как будто он что-то сделал для решения своей проблемы. Он использовал это чувство для оправдания своего решения отложить поиск работы. Если бы он не был так разочарован в своей способности найти работу, он мог бы использовать тот же гнев на самого себя для изучения причин своих неудач. ГНЕВ НА САМОГО СЕБЯ для того, чтобы другие не смогли
ничего от вас потребовать
Фил и Роджер играли в теннис с двумя другими друзьями. Роджер сделал несколько неудачных ударов. Каждый раз, когда он делал плохой удар, он ругал себя или ударял своей ракеткой о сетку. Это как бы он говорил своему товарищу по команде. "Посмотри как я зол на себя! Посмотри, как сильно я стараюсь? В результате. Фил не осмеливался жаловаться на плохие удары Роджера. Эта тактика затрудняет другой стороне требовать от вас лучшего исполнения, потому что вы и так корите себя. ГНЕВ НА САМОГО СЕБЯ с целью самооправдания
Марджи позволила своему мужу использовать свое время. Он позвонил и сказал, что он приведет своего начальник домой на обед. Она согласилась, хотя на самом деле, она не хотела готовить дома. Она должна была отложить свои планы на этот день с тем, чтобы пойти купить еду, убрать дом и приготовить обед. В магазине она почувствовала ужасную злость на себя. Она воспользовалась этой злостью, чтобы проверить, что она сделала неправильно, создав себе эту проблему. Она пришла к выводу, что ей нужно было сказать её мужу, что она бы предпочла, чтобы он своего начальника повел обедать куда-нибудь. Как только она поняла, что она могла бы сделать во избежание проблемы, её злость отхлынула. Марджи злилась на себя, потому что это было стилем её жизни не только с мужем, но и с друзьями. Она часто соглашалась, когда ей этого не хотелось. Чем больше она злилась, тем с большей решимостью она намеревалась не допустить этого снова. 11. ВСПЫЛЬЧИВОСТЬ
Смотрите "Нахождение своего характера" позднее в этой главе. 12. СКУКА
СКУКА с
целью попросить кого-то другого сделать вашу жизнь интересной
Восьмилетний Скотт скулил своей матери. "Мне скучно". Его мама отвечала, "Почему ты не играешь со своим Леггосом?" "Не интересно",- отвечал Скотт. Мама продолжала давать предложения до тех пор. пока Скотт, наконец, не был доволен. Скотт учился тому, что кто-то другой отвечает за то, чтобы сделать жизнь интересной. Когда он станет старше, он может увлекаться тем, что обещает возбуждение без больших усилий с его стороны, таких как смотрение телевизора или курение гашиша. Ему будет недоступно наслаждение быть активным участником. СКУКА с
целью восстания против требований жизни
Сэм скучал от своей работы. Он говорил, что он не думает, что управляющий производства — это то, что он действительно хочет делать для того, чтобы жить. Однако, он не знал, что он хочет делать. Обследовав ситуацию, мы обнаружили, что его инспектор не давал Сэму ответственности. Его инспектор, казалось, работал по теории "Если я только позволю Сэму делать все, что он хочет и не буду контролировать его. тогда он меня превзойдет". Например: Сэм и его инструктор ставили недельные задачи производства. Если Сэм не выполнял эти задачи, его инструктор ничего не говорил. И не давал Сэму никаких предложений относительно того, чтобы он мог сделать для осуществления задач. Инструктор лишь доделывал за Сэма. Без ответственности и обязательств Сам не мог испытать чувство удовлетворения от своей работы. Один из способов достигать удовлетворения в жизни — это давать обязательства и отчитываться в своих делах. Когда мы безответственны, мы позволяем себе скользить по жизни, делая только то, что нам нравится. Это отношение вызывает потерю уважения к самим себе и к ситуации, в которой мы находимся. Тогда мы не можем испытывать радость победы или агонию поражения. Мы попросили Сэма дать обязательство своему хозяину. Мы сказали ему, "Не хотели бы вы дать обязательство увеличить продукцию в вашем отделе на 10% к концу следующего месяца?" Сэму стало очень неловко. Он сказал, что он мог бы дать такое обязательство, однако, он не хочет, потому что он потерял интерес к работе, которую он делает. Мы поинтересовались прежним опытом Сэма, для того чтобы выяснить, почему он считал необходимым избегать обязательств. Мы спросили его, "Когда вы в первый раз помните, что вы почувствовали боль или разочарование?" Он поделился такой историей. "Я был в детском саду и мы переехали. Я должен был идти в новую школу. Я не знал ничего и никого. Я просто болтался вокруг. Никто не предлагал мне помощи и я никого не просил мне помочь. Я чувствовал испуг и отчуждение". Оказалось, что смысл скуки Сэма состоял в избежании возможности попасть в положение, где ему пришлось бы просить помощи и он бы не мог её получить. Его скука была его способом защитить себя от чувства страха и отчуждения. Это было скрытое восстание против требований жизни. Жизнь требовала, чтобы он доверял своему суждению или получал помощь, которая ему нужна. Однако, он считал: “Если я попадаю в ситуацию, где я должен брать ответственность, я не могу доверять другим, чтобы они помогли мне выпутаться. Будет лучше для меня избежать всей ситуации, скучая.” Если бы Сэм чувствовал, что он может получить помощь, в которой он нуждается, ему бы не понадобилась бы его скука. 13. ЛЮБОВЬ
Смотрите Главу 6 "Другой пол". 14.
ДЕПРЕССИЯ
Когда Бренда была ребёнком её мать чувствовала большую ответственность за счастье Бренды. Бренда пришла к выводу, что всё, что ей нужно делать — это выглядеть печальной. Тогда кто-нибудь другой придёт, чтобы избавить и решить проблемы. Теперь, будучи взрослой, она принимает печальный подавленный вид, если что-нибудь не по ней. Депрессия — это как молчаливая истерика. Это способ принудить кого-то другого дать вам то, чего вы хотите. ПРЕОДОЛЕНИЕ
РАЗОЧАРОВАНИЯ
Многих из нас учили, что депрессия — отрицательная эмоция — что вам нельзя чувствовать уныние. Однако, мы можем узнать о себе, спрашивая себя, "Почему я огорчаю себя?" (Когда мы говорим мы "подавлены" вместо того, чтобы говорить "Подавляем себя" мы отстраняемся от ответственности за наши настроения). Иногда возникают ситуации, где мы чувствуем неподготовленность ответить на требования, которые стоят перед нами. В результате, мы генерируем чувство безнадежности, чтобы мы смогли оправдать себе самому и другим наш выбор сдаться. Например: Фил и Сью развелись. Фил испытывал тревогу насчет того, что он сможет вступить в связь с кем-нибудь другим. Один из способов, которым он старался отложить задачу произвести выбор — это впасть в депрессию. У Фила не хватало смелости выбрать. Для него выбор другого партнера представлялся рискованным предприятием. Его депрессия оправдывала его колебания. ПРИЧИНЫ
ДЕПРЕССИИ
Вот несколько причин, почему мы можем выбирать разочарование, вместо того чтобы проявить больше смелости: происходит ситуация — мы ощущаем несоответствие — мы решаем сдаться, для того чтобы: 1. Получить сочувствие. По крайней мере, симпатия смягчит некоторое несоответствие, которое мы ощущаем. Иногда мы неправильно толкуем сочувствие как способ быть любимым или достигнуть близости. Наверное, приятно, когда кто-нибудь жалеет нас. Но мы недооцениваем стоимость, которую мы платим для достижения сочувствия. Для того, чтобы заставить других жалеть нас, мы должны оставаться в одном нижнем положении. Это разрушает нашу самоуверенность и вызывает в нас ощущение, что мы не должны контролировать свою жизнь. Другим недостатком является то, что люди склонны сочувствовать короткое время, но это становится утомительным. Большинству людей доставляет удовольствие находиться с людьми, которые контролируют свои жизни. 2. Получать помощь. В прошлом другие помогали нам решать наши проблемы, всякий раз, когда у нас был печальный вид. 3. Избегать требований. Если мы подавлены, мы можем избежать обязанности жить согласно требованиям, которые ставит перед нами жизнь или другие люди. 4. Заставить других измениться. Если мы несчастны, тогда возможно другие люди увидят, как мы несчастны и изменятся в надежде, что это каким-то образом повлияет на других людей. (Иногда мы так делаем также, для того чтобы унизить другого человека). 5. Мотивировка. Если мы делаем себя несчастными, оттого что мы усталы и больны, мы делаемся усталыми и больными. Это ощущение, которое мы создаем, помогает нам оправдать себя, когда мы предпринимаем что-нибудь для решения проблемы. ГНЕВ,
ЗАМАСКИРОВАННЫЙ КАК ДЕПРЕССИЯ
Многих иэ нас не научили, как соответствующим образом выражать гнев. В действительности, некоторых из нас учили, что гнев вообще неуместен. Вы сможете исследовать это дома, ответив на следующие вопросы: Как выражала гнев ваша мать? Как выражал гнев ваш отец? Как самый непохожий на вас ребёнок в семье выражал гнев? Как вы выражали гнев будучи ребенком? Каких результатов достигают люди, когда они выражают свой гнев? Каково было отношение в семье к выражению гнева? Как вы выражаете гнев будучи взрослым? Например: мать Джона никогда на деле не выражала своего гнева открыто. Однако, вы знали, что она злится, потому что она обслуживала семью молча. Это заставляло их чувствовать себя такими виноватыми зато, что они заставили её почувствовать себя такой несчастной, что они из кожи лезли, чтобы ей угодить. Отец Джона выражал свой гнев, показывая своей семье, какое отвращение они ему внушают. Обычно это заставляло Джона чувствовать, что он сделал что-то противоположное тому, чего хочет его отец. Самый непохожий на него ребёнок выражал гнев, устраивая открытые истерики. Родители Джона наказывали его брата за истерики. Джон решил, что он не хочет, чтобы его наказывали за истерики. Поэтому он решил перенять выражение гнева его матерью и выглядел печальным, когда злился. У Джона была тенденция отмалчиваться с женой и сыном, когда он злился на них. В вышеприведенном примере, Джон научился изображать себя несчастным, когда он злился на кого-нибудь. РАСХОЛАЖИВАНИЕ
САМОГО СЕБЯ
Далее следует список способов, как мы расхолаживаем самих себя и некоторые предложения как подбодрить себя. Конечно. сначала необходимо решить не унывать. Если вы не примите такое решение, то этот список не поможет. 1. Приносить извинения:
Поймите, что совершение ошибок — это часть человеческого поведения. Нет необходимости оправдывать или объяснять ваше поведение. Делая так, вы помещаете себя в одно нижнее положение, которое лишь усиливает ваше уныние. 2. Винить других:
Поймите, что обвинение никогда ничего не дает. Оно лишь позволяет вам убежать от ответственности за то. что случилось в вашей жизни. Вы не можете улучшить или узнать себя, пока вы концентрируетесь на том, что другие сделали неправильно. Спросите себя, "Каким образом я не защитил себя?" 3. Воображение наихудшего:
Опросите себя, что самое худшее иэ того, что может случиться и разработайте план, как справиться с этим. 4. Неоднократное
пересматривание конфликта в уме:
Вообразите, что конфликт закончился как раз так. как бы вы хотели, чтобы он закончился. Затем сконцентрируйтесь на том, что вы сделаете дальше, если он действительно закончился таким образом. Это избавит вас от беспокойства, осложняющего вашу жизнь. 5. Стремиться к
совершенству:
Спросите себя "Какое одно небольшое улучшение, которое я могу сделать?" 6. Подчеркивание важности
конечного продукта:
Наслаждайтесь процессом. Спрашивайте себя "Разве мне не интересно прямо теперь?" 7. Заваливать себя длинными
списками:
Делайте короткий выполнимый список. 8. Быть критичным к себе и
к другим:
Будьте снисходительны к себе и к другим и ищите юмор в ситуации. Делайте что-нибудь, чтобы подбодрить себя или других. "Что происходит в моей жизни прямо сейчас, что заставляет меня ощущать такую неполноценность, что я считаю необходим доказывать, что я лучше, чем другие?" 9. Ожидать, что другие
знают, что вы хотите:
Скажите другим, что вы хотите. Перестаньте проверять их, с целью узнать любят ли они вас. 10. Чувствовать поражение
от неудачи или критики:
Спросите себя "Чему я могу научиться от этой неудачи или критики?" 11. Сравнивать:
Поймите, что когда вы сравниваете, вы стараетесь бороться с мыслью, что кто-то другой может быть лучше вас. Всегда есть кто-то лучше, чем вы. И вы часто лучше других. Ну и что? 12. Таить недовольство:
Спросите себя, почему вы боитесь обсуждать ваше недовольство с другими людьми. 13. Быть обидчивым:
Постарайтесь получать больше того, что ВЫ хотите. 14. Оттягивать:
Представьте, что бы вы сделали, если бы предприняли что-то и затем потерпели неудачу. Составьте план как восстановиться. 15. Делать слишком много
однообразного:
т. е. работать, спать, читать, смотреть телевизор, есть. Больше рискуйте. Развейте в себе интерес к жизни, пробуя новые виды деятельности. 16. Надеяться, что когда
случится то-то и то-то, то вы будете счастливы:
Устройте так, чтобы наслаждаться жизнью сейчас. Не "ждите" этого. 17. Не знать, чего вы
хотите:
Поэкспериментируйте, чтобы узнать, чего вы хотите. Пробуйте с целью обнаружить, чего вы НЕ хотите. Вы можете обнаружить, что вы сопротивляетесь следованию некоторых из этих предложений простым их "пониманием". Поймали ли вы себя на слове "Я знаю это". Если так, то перечитайте список и решите, какое из этих предложений вы будете использовать. Не просто "понимайте", делайте так! Если вы попробуете некоторые из этих методов и ваше уныние все же не проходит, вам нужно обратиться за консультацией, чтобы получить дальнейшие предложения. ОБРЕСТИ
КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ
Человек, ведущий машину по улице вдруг специально въезжает прямо на тротуар и давит нескольких пешеходов. Если полиция ловит этого парня, его сажают за убийство. Другой человек ведет машину по улице. Когда он завернул за угол, дверь распахнулась и он выпал. Его машина продолжает заворачивать. Она въезжает на тротуар и переезжает прохожих. В этом случае, мы не так жестки к нарушителю, потому что он не управлял машиной, когда она нарушила права пешеходов. Как это связано с характером? Давайте спросим себя, "Когда вы теряете контроль над собой, где вы его потом находите? Он закатывается под диван? "Я виноват, я не хотел орать на тебя, я потерял контроль". То, что вы действительно говорите этим утверждением это "Я хотел устрашить и запугать тебя своим образом мысли, но не обвиняй меня — мой водитель выпал!" Вы можете утверждать, что вы не можете с собой справиться. Вы можете сказать, "Что мне прикажете делать со всем этим сдерживаемым гневом?" Если у вас во рту плохой привкус его выплевываете. Но вы не будете плевать его кому-нибудь в лицо! Потеря контроля осуществляется не для снятия давления — это делается для устрашения других. Потеря контроля — это способ избавиться от ответственности. Если вы часто чувствуете беспомощность, потому что вы теряете контроль мы предлагаем вам проделать следующее упражнение. Представьте себе, что вы актер или актриса и ваша роль в фильме быть сердитым начальником. Ваш подчиненный опоздал. Вы очень-очень сердиты. Вы орете на него и угрожаете уволить его, если он когда-нибудь опоздает опять. Продолжайте. Играйте роль. Помните, что вы играете роль настоящего тирана. Орите, бейте кулаком по столу, прыгайте вверх и вниз и пусть ваше лицо покраснеет. Если вы хотите справиться со своим характером, положите книжку и проделайте это упражнение, до того как читать следующую страницу. Сделайте это сейчас. Если вы выполнили предписание, вы как раз показали себя, что вы можете себя контролировать. Если вы попытались, но в действительности не разыграли гнева, тогда вы, вероятно, пытаетесь убедить себя, что вы не можете контролировать свой гнев. Вы скорее всего стараетесь запастись правом сказать "Не вините меня я потерял контроль над собой". ТАЙНА СНОВ
Что такое сны? Послания ли это от всевышнего? Являются ли они символами руководства от источника высшего разума? Я могу вспомнить один случай, когда я был подростком и хотел выяснить, что другие думают о снах. Я решил провести телефонное исследование. Я собирался позвонить 100 людям и узнать их мнение о снах. Я набрал первый номер и ответил мужчина. Я сказал ему свою фамилию и сказал, что я провожу исследование по поводу того, что люди думают о снах, "Как вы думаете, что такое сны?" Он бросил трубку! То же сделали следующие пять человек, которым я позвонил. Это был конец моего исследования, но не конец моего любопытства. Почему они все повесили трубки? Вероятно, это была моя вина. Возможно, у меня был недостаточно серьезный голос, и это вызвало у них подозрение о розыгрыше. Может быть, они не знали как ответить на вопрос, "Как вы думаете, что такое сны?" И даже еще более интересная возможность заключается в том, что возможно, они не хотели понимать сны лучше. Возможно, они полагали, что если их заставят исследовать их мнение о цели снов, их сон потеряет свою полезность. Наше последующее исследование снов показало, что последняя возможность скорее всего была самой точной. Обследуя многих наших клиентов, мы пришли к выводу, что теория снов Альфреда Адлера является наиболее точной и самой полезной. ФАБРИКА ЭМОЦИЙ
Адлер рассматривал сны как "Фабрику эмоций и чувств", он не считал сны продуктом прошлой травли или прежних переживаний. Мы уже испытали все наши прежние переживания! Мы не заботимся о своем вчерашнем дне. Нас интересует сегодня и завтра. Нам нужно обдумать, как использовать наши сны, чтобы помочь нам подготовиться к будущему. ВАШИ НЕОСОЗНАННЫЕ
ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ
Вы придумываете фабулу, не только выбираете, но также создаете и подбираете действующих лиц, проектируете и конструируете обстановку, руководите игрой и иногда даже играете одну или более ролей. И что еще более удивительно, вы создаете и выполняете несколько таких шедевров каждый вечер в году. И очень редко вы повторяете представление. Почти у каждой пьесы сюжет совершенно уникален. Представляете ли вы творческие способности, которые выражаются в ваших снах? Давайте изучим, как использовать все эти творческие шедевры. Когда мы спим, мы не ограничены требованиями реальности. Мы можем конструировать любую ситуацию, отвечающую нашим целям. В нашей реальной жизни, мы поставлены перед необходимостью решать, как поступать в зависимости от требований момента. Логика здравого смысла может конфликтовать с тем, что мы хотим делать, для того чтобы оставаться в пределах нашего стиля жизни. Реальность может ограничивать наши выборы или может сделать трудным для нас оправдать действие, которые мы планируем предпринять. СЕРДЦЕ НЕ ЛЕЖИТ
Пока мы спим, мы создаем переживания и это переживание оставляет в нас определенные чувства. На следующий день мы можем оправдать наши действия, основываясь на наших чувствах. Пример: Тони сказал, "Я действительно хотел остаться с моей женой Юлией, но я так влюблен в Лауру, что я боюсь, если я останусь с Юлией, я не смогу сделать её счастливой. Я правда стараюсь, но получается так, как-будто у меня сердце не лежит к ней. Я не могу перестать думать о Лауре". Отметьте, что Тони говорит, что у него хорошие намерения относительно сохранения верности своей жене. Однако, из-за своих чувств (за которые он не отвечает) он оказывает своей жене милость, нарушая свои обязательства к ней. Если бы не эти нехорошие чувства, которые следует винить за все, он бы мог быть действительно хорошим парнем. Мы попросили Тони рассказать нам об одном из его недавних снов. "Мне снилось, что я был королем. Шла война и все боялись. Они бежали во всех направлениях крича, "Что нам делать?" Я велел им идти в башню и стрелять из лука. Я пошел в башню, но все солдаты противника убежали". Как был этот сон связан с желанием Тони покинуть свою жену? Как он помогал ему создать его неконтролируемое чувство любви к Лауре? Жена Тони, Юлия была исключительно независимой женщиной. Она обслуживала свое собственное предприятие и гордилась тем, что ей не нужна ничья помощь. Лаура была значительно моложе, чем Тони, причем она только начинала свою карьеру. Она привлекла Тони тем, что "она всегда смотрела на меня снизу вверх, прося совета". Сон Тони помогал ему чувствовать, "Я буду победоносным королем, если я смогу попасть в ситуацию, где другие жаждут моего совета". Он создал свой сон, чтобы помочь себе почувствовать, что ему выгодно быть с зависимыми людьми, и если он примет эту роль, даже врагу (Юлии) не будет причинен вред — она просто убежит. Заметьте как это совмещается с ощущениями Тони "Если я не пойду с Лаурой, Юлии будет неприятно". Мы спросили Тони, есть ли у него какие-нибудь соображения, почему у него был такой сон. Он сказал нам, что он думает, это потому что накануне вечером он смотрел по телевизору фильм о замке. Он думал, что сон был вызван фильмом. Когда в действительности, он лишь использовал компоненты из фильма, чтобы построить сценарий, который помог бы ему развить те чувства, которые он хочет. У него не было намерений хранить обязательства по отношению к своей жене. Чувства, которые он создавал, должны были помочь ему сохранить совесть в чистоте, нарушив обязательства. СМЫСЛ НАШИХ СНОВ
Раз мы знаем цель наших снов, мы можем использовать их для понимания своей сути и уменьшить беды, которые мы иначе причинили бы. Хотя часто трудно распознать смысл наших собственных снов, и может потребоваться помощь профессионального консультанта, вы можете пользоваться формулой для получения .некоторого самопознания. Она требует смелости быть несовершенным и немного практики. Она может быть очень эффективным орудием самотерапии. Вот пятиступенчатый процесс: 5 ШАГОВ ОБЪЯСНЕНИЯ ВАШИХ
СНОВ
Шаг 1. Проснувшись, запишите ваш сон и оставшиеся чувства. Шаг 2. Сделайте список нескольких предстоящих задач или испытаний, которые стоят перед вами. Шаг 3. Посмотрите как чувства, созданные во сне, могут быть использованы для того, чтобы справиться с бедой, связанные с одним из предстоящих испытаний. Шаг 4. Ищите мужественный способ, которым чувство, созданное во сне, может быть использовано в соединении с предстоящими испытаниями. Шаг 5. Скажите себе с настоящим авантюризмом, "Интересно посмотреть выберу ли я преступление или я совершу подвиг". Пример: Джон использовал пятиступенчатый подход со следующим сном: Шаг 1. Сон: Я плыл под водой и я мог видеть все камешки на дне озера. Все было кристально чистым. Я мог оставаться под водой, сколько хотел, хотя я не пользовался никаким дыхательным аппаратом. Чувство: Я чувствовал себя очень свободным и уверенным. Шаг 2. Список предстоящих испытаний: 1. Нужно ли мне покупать новую машину? 2. Мне нужно идти на вечеринку в субботу. 3. Я должен решить, какие счета оплатить. 4. Я планирую построить полки в гараже. 5. Моему боссу нужен написанный доклад к среде. Шаг 3. Если мне грозит неприятность: Возможно я хотел ощутить себя сверх уверенным в себе, как-будто я супермен и могу все. Почему я мог хотеть этого? Возможно, это связано с моим желанием купить новую машину. В действительности, я не думаю, что я могу себе это позволить, но я действительно, хочу новую машину, возможно, если я чувствую себя суперменом, я могу оправдать покупку машины, полагаясь на то, что я смогу увеличить мой доход потом. Возможно, ощущение, что я могу видеть все совершенно отчетливо позволит мне избежать внимательного изучения моих личных финансов. При таком раскладе я могу просто пойти и получить, что я хочу, даже если позднее с моей стороны будет допущена нечестность по отношению к моим кредиторам. Шаг 4. Если я собираюсь поступить мужественно: Возможно я создал это ощущение "Приятно видеть вещи совершенно отчетливо" с тем, чтобы тут же тщательно исследовать свою финансовую ситуацию и все другие факты относительно покупки, тогда я смогу принять более подходящее решение. Шаг 5. "Будет интересно посмотреть, что я решу делать". ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Даже несмотря на то, что из-за субъективности вашего подхода, может быть трудно определить точную цель вашего сна, вы все же можете улучшить ваши шансы и избежать неприятностей, т. е. сон Джона может на самом деле относиться к предстоящему посещению вечеринки или к требованиям, которые предъявляет ему босс. Однако, благодаря использованию вышеприведенного процесса, он сможет принять лучшее решение о покупке новой машины. Признавшись себе самому, что он не учел финансовые факты (шаг 3) и рассмотрев затем более бытовую альтернативу (шаг 4), маловероятно, что он сделает непродуманную покупку. Дрейкурс называл процесс раскрытия возможных дурных поступков человека как "плевание в свой суп". Оно не делает невозможным съедание супа, но он уже не так аппетитен". Мы предлагаем, чтобы одновременно с "плеванием в вашу чашку с дурным супом", вы обеспечивали себя альтернативной чашкой "смелого супа". С этими двумя имеющимися выборами вам будет намного легче двигаться в направлении, которое принесет вам наибольшую пользу, избегая таким образом дорогих "целесообразных" решений. СОН ПРОФЕССОРА
Профессор колледжа поделился с нами, как он воспользовался пятью шагами для объяснения своего сна. Шаг 1. Сон: Я пришёл в аудиторию во время. Все студенты были на месте, но чего-то не хватало. Школа не обеспечила что-то, что было нужно, поэтому я ушел и пошел куда-то, где я хотел быть но все окончилось тем, что я хорошо провел время. Я смотрел на часы. Занятие предполагалось начать в 8:30, а сейчас было 1:00. Я думал: "Должен ли я вернуться и постараться спасти день?" Я задавал себе вопрос, остался ли тем кто-нибудь дожидаться. К тому времени, как я придумал как решить проблему самому, вместо того, чтобы предоставить школе решить её, было 11:30. Я вернулся, но там ожидала лишь пара студентов все те, которые ушли, вероятно, разозлились. Я решил, что с теми, кто остался, все было О'кей, потому что если они так долго ждали, они должны думать также, как и я, и я смогу привлечь их на свою сторону. Ощущение: О, нет! Слишком поздно. Приближается что-то тяжелое, какой-то напряг и неадекватность. Я чувствую способность справиться с этим, даже если это неприятность. Шаг 2. Список предстоящих испытаний: 1. Следует ли мне заводить детей. 2. Мне нужно составить налоговое сообщение о своих доходах. 3. Студенческая стипендия моей жены может быть снята. 4. Мне нужно дать лекцию. Шаг 3. Если мне грозит неприятность: Возможно, я сомневаюсь в своей способности дать великолепную лекцию. Может быть я придумал сон, чтобы помочь мне почувствовать, что в этом виноваты другие. Может быть. Я начну предъявлять избыточные требования другим, которые они возможно не смогут выполнить. Тогда, если моя лекция провалится, это будет вина школы, а не моя. Шаг 4. Если я собираюсь поступить мужественно: Возможно я придумал этот сон, чтобы не слишком зависеть от других. Возможно, я буду пользоваться этими ощущениями, чтобы взять на себя больше ответственности. Шаг 5. “Будет интересно посмотреть, что я решу делать”. Не пренебрегайте великостью пятого шага. Жизнь ставит перед нами задачи и для того, чтобы смело их встречать, не следует осуждать себя или свои промахи. Этот метод не будет эффективным, если вы скажете себе, "О, нет! Лучше не связываться". Здесь нужен смелый авантюризм, когда вы одобряете себя даже, если вы совершите промах. Это то, что называется "смелость быть несовершенным". (Читать далее) ГЛАВА 3.
НАШЕ МНЕНИЕ О САМИХ СЕБЕ |